2100 kcal

[...] razu. Jednak mój okres masowania nie dał tyle mięsa co myślałem. Waga z rana była bodajże 74,4 kg, więc już dość mało. Pas gdzies 77-78 tak myślę. Kcal 2300 w DT i 2100 w DT. Dlatego stwierdziłem, że jutro robię sobie cheat daya, post gdzieś do popołudnia, a potem przez kilka godzin to co będę w stanie zjeść :) Dziewczyna trochę [...]

[...] formy aktywności na rzecz ucinania kcal? Chodzi mi o to jaki jest najniższy pułap (o ile taki istnieje) kalorii, do którego mogę zejść? Obecnie to oscyluje w granicach 2200/2100. Na początku robiłem aeroby po 20 minut, ale trwało to dosłownie tydzień, bo widziałem, że i tak fajnie schodzi fat. Z góry dzięki za odp. Zmieniony przez - Lunatic w [...]

[...] na redukcji, na twoim miejscu wrzuciłbym. Co Ci szkodzi? :) Co do tej diety to nawet w czasie przerwy mam zamiar trzymać kaloryczność na kontrolowanym poziomie, zrobię tak jak radził domer, zostawie kcal i zobacze co się będzie działo. Do końca lipca będzie to pewnie 2100, ale zobaczymy :) Zmieniony przez - turboj w dniu 2014-06-08 14:43:05

[...] piątek jade do Warszawy, skocze tam na siłke. Pozniej w sobote KSW a w niedziele wypada cheat day :) Doładuje się lekko i zaczynam podbijać kcal . Chyba w tydzień wejde na 2100 a potem stopniowo 100kcal/week . Forma z czworaj : http://imageshack.com/a/img829/1309/x5a5.jpg Dzisiejsze posiłki (troche podbiłem tłuszcze) : [...]

na tak niskich kcal nie zwolnil ci metabolizm nadal redukcja udawala sie czy juz nie? ja jak schodizlem do ok 2100 to nic nie lecialo

......... Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT.............. wg. mnie robisz słusznie ; DNT max 2000, DT max 2500 ; z opcją obniżania o 100kcal / 2,5% spadek wagi; tnij jeszcze ile dasz radę - przynajmniej do 82 kg Zaczyna to fajnie wyglądać ...... [...]

Czyli jeżeli wychodzi mi z warzywami ok. 1900-2000 kcal to będzie OK? Ja bym zaczął od 2100 kca i obserwował ze 4 tygodnie co się będzie działo. Potem można podjąć decyzję o tym czy nie dołożyć więcej czy coś przyciąć. Nie chcę zwiększać masy mięśniowej na barkach i bickach - tu wg mnie jest ok - dlatego ćwiczę takim marnym ciężarem - nie wiem [...]

Cześć, dziękuję za odpowiedź. Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. . Liczac na szybko to twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2700 mając dużą aktywnosć wiec redukcje powinienes aczynac od 2500 a nie od [...]

[...] to za mało, biorąc pod uwagę, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na jakieś 2450-2500 kcal a do tego przy robieniu masy trzeba dodać coś na plus. Wartości pokroju 2100, to i na redukcje niejednokrotnie wydaja się być smieszne. Skoro zapotrzebowanie masz 2500, dorzuć kcal, obserwuj i ewentualnie koryguj. Skerx, a od czego może podlewać [...]

[...] wycisk wąsko od hantli od klatki w tej samej pozycji i na koniec dałem unoszenie krążka. Jutro już odrazu powrót do poprzednich kalorii, moze nawet zjem nie wiecej jak 2000-2100 ,zależnie jak sylwetka rano będzie wyglądać. I mam nadzieje że prędko mi się nie zdarzy coś takiego, bo nie pamiętam żeby mnie aż tak ssało że jechałem autem i zanim [...]

[...] przedramion na modlitewnoku maszyna 3 serie po 8-10powt Cardio na bieżni pod górke (10 stopień) 6 stopień prędkości 30 minut Diety nie opisuje to jest w granicach teraz 2100-2200 kcal nie przekraczam 200 ww i 40g tł. reszta to białko. Co do sylwetki z dziś, coraz bardizej sucho, dzisiaj w pasie 77cm skosy mocno wyraźne , ogolnie spoko [...]

Wcześniej w diecie miałem jakieś 2100-2200 kcal, czasami może nieco mniej. Czyli jeszcze mogę spokojnie podbić tłuszcze, dołożyć ze 20 g, nie zaleje mnie? Z węglami to będę stopniowo dodawał. W przedstawionej diecie będzie 2640 kcal, ale tam jeszcze muszę dodać węgli, owoców. To zacząć od tej diety i dodawać stopniowo?

jednak wolalbym diete ;] ... poza tym bylem na jedym trniegnu w szoilce pilkarsiej ii jade na testy w maju ii trneer tam w tej sql poweialz mi ze dobrze by bylo gdbym mial jakas diete narazie obilczylem ze bd miec 2100 dziennego zapotezebowanei w tym T - 525 kcal 59 g 25% dziennego zapotrzebowania W/w - 840 kcal 210 g 40% b - 735 kcal 184 g 35%

zgodnie z obliczeniami 2300 ;p Już nawet licząc - 80kg x 24 x 1.2 (3treningi siłowe, 2 aerobowe, praca siedząca) = 2304 - 200= 2100 :P więc ost 100 kcal zabrakło tylko. Dzień VI: samopoczucie bardzo ok, zero bóli głowy, nie czuję osłabienia. brak skoków nastrojów, brak "ataków" głodu (które przez ostatnie pół roku zaspokajałem standardowo "menu [...]

[...] podanej kaloryki stosowałam cheat day raz w tygodniu, gdzie liczba kcal była większa (nie liczyłam) Od nowego roku planowałam wejść w system 3 tygodnie na 1800, tydzień na 2100 (bez cheat dayów) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - do połowy grudnia 1700, używałam fitatu i tam [...]

[...] na zapotrzebowanie zawodnika ważącego ok 100kg !! i ww ma 4kcal, spożywasz ich 520 co daje 520*4=2080 kcal z ww Twoje zapotrzebowanie wynosi mniej więcej: 70kg*24*1,25=2100 do tego dodajemy ok 800kcal z tego względu, że chcesz przytyć więc wychodzi ok 2900kcal - Twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie teraz tłuszcz: spożywasz 45g oliwy z [...]

[...] w tych rejonach, troszkę obniżyć BF I to jest super cel który pasuje do tego co widzimy na zdjęciach. To plan na rekompozycje i tu trzeba dołożyć kcal do pieca tak jak night pisze minimum 2100 o ile nie więcej. Ale to nie od razu. Trzeba mieć też na uwadze że przy ograniczonyn dostępie do sprzętu możliwe efekty też będą ograniczone. :)

[...] chociaż niektóre ćwiczenia ;-) 3. Miskę liczę "na oko", bez ważenia. Odkąd pilnuje w miarę stałego rozkładu to jestem ciągle głodna %-) Jak jadłam ok.1900-2000kcal w dnt i 2100-2200 w dt to efektów w postaci chudnięcia nie było, waga i pomiary raczej bez zmian, ale samopoczucie ok, siła na treningi była a głod nawet znośny. Od jakiegoś czasu [...]

[...] auschwitz ale przy tym bf% to normalne. także musiałem zejść na tak niską kalorykę, wiadomo trener trochę przesadził i dało się to zrobić na pewno na kaloryce koło 1900-2100. Zauważ też że mam inny wzrost 172 cm oraz ze wcześniej nigdy nie ćwiczyłem to 56 kg do tego bf to dobra waga gdyż reszta to tłuszcz u mnie był. Masę zakończyłem na 4500 [...]

[...] to zaczalem lapac sporo tluszczu. Mam duze predyspozycje do tycia. Lepiej byloby stopniowo zwiekszac zapotrzebowanie np o 100-150 co tydzien do 2500, i po swietach dac np 2100-2200 kcal; czy pociagnac teraz 2000 kcal i od 30.12 do 8.01 (10 dni jak mowiles), dac bilans zero, a potem sciac o 300-400 kcal? A jak produkty w mojej diecie i rozklad [...]